7 ท่าเต้นออกกำลังผู้สูงอายุ สุขภาพดี เต้นได้ทุกวัน พร้อมปรับตัวรับ New Normal

การเต้นแอโรบิคเบาๆ นอกจากจะเป็นวิธี ออกกำลังผู้สูงอายุ ที่จะสร้างความสุขให้แก่ผู้สูงอายุทุกคน ได้เหงื่อ ได้ร่างกายที่แข็งแรงแล้ว เมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุขที่เกิดจากการหัวเราะ ทำให้พวกเขามีความสุขและสุขภาพจิตดี แถมยังทำให้ผู้สูงอายุในบ้านมีสังคมกับเพื่อนวัยเดียวกันอีกด้วย แต่หลังจากประเทศไทยของเราเข้าสู่เทรนด์ New Normal การไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะของผู้สูงอายุอาจต้องเปลี่ยนไป ต้องปรับตัว ปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมกับวิถีใหม่ ShopBack Blog จึงขอนำวิธีออกกำลังกายรับ New Normal มาให้เพื่อนๆ นำไปใช้อย่างเหมาะสม เพื่อพาผู้สูงอายุในบ้านไปออกกำลังกายอย่างสบายใจ พร้อม 7 ท่าเต้นออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เต้นตามง่าย เต้นได้ทุกวัน และช่วยให้สุขภาพดีได้แน่นอน

ข้อมูลน่ารู้ เตรียมพร้อมก่อนชวนผู้สูงอายุออกกำลังกายรับเทรนด์ New Normal

ก่อนพาผู้ใหญ่ในบ้านไปเต้นแอโรบิค หรือเต้นออกกำลังผู้สูงอายุ ลองมาสำรวจข้อมูลน่ารู้จากสำนักข่าวไทยกันก่อน ว่าการที่เราจะไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะควรปฏิบัติตัวอย่างไร มีมาตรการอะไรที่เราควรรู้บ้าง ซึ่งตั้งแต่ประเทศไทยเริ่มคลายล็อกดาวน์ก็เริ่มมีคนกลับไปออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตตามปกติมากขึ้น อธิบดีกรมอนามัยจึงออกมาให้ข้อมูลว่า ทางกรมอนามัยแบ่งระดับการออกกำลังกายเป็น 3 ระดับ คือ เบา-กลาง-หนัก ซึ่งการวิ่งและเต้นแอโรบิค จัดเป็นการออกกำลังกายระดับกลาง-หนัก จึงไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัยแม้จะออกกำลังกายในสวนสาธารณะก็ตาม

เพราะว่า การออกกำลังในสวนสาธารณะนั้นอยู่ในพื้นที่โล่งกว้าง อีกทั้งยังมีการเว้นระยะห่างอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัย แต่อย่างไรก็ตามทางสวนสาธารณะต้องมีจุดตรวจคัดกรอง วัดไข้ และมีการเช็กอินหรือลงชื่อเข้าใช้บริการด้วย ส่วนข้อควรระวังก็คือเรื่องการเว้นระยะห่าง อย่าเผลอจับกลุ่มคุยใกล้ชิด หากต้องการจับกลุ่มพูดคุยก็ต้องสวมหน้ากากอนามัยด้วย ส่วนมาตรการสุดท้ายก็คือ หลังปลดล็อกเฟส 4 สวนสาธารณะ ลานกิจกรรม พื้นที่กิจกรรมกลางแจ้ง จะอนุญาตให้เราพาผู้สูงอายุออกกำลังกายได้ตามปกติแล้ว แต่ก็ต้องออกกำลังแบบกลุ่มเล็ก ไม่เกิน 50 คนเท่านั้นนะคะ 

 

7 ท่า ออกกำลังผู้สูงอายุ เต้นเบาๆ ได้ทุกวัน สุขภาพดีรับวิถี New Normal

• Step 1 ท่าย่ำเท้าอยู่กับที่

ท่าย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือ Marching เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะสำหรับการเต้นออกกำลังกายเบาๆ ในทุกวัน ซึ่งอาจจะนำท่านี้ใช้เป็นท่าเริ่มต้นเพื่ออบอุ่นร่างกายให้พร้อมสำหรับการเต้นออกกำลังกายในท่าต่อไป นอกจากนี้ท่าย่ำเท้าอยู่กับที่ยังเหมาะสำหรับนำมาเป็นท่าออกกำลังผู้สูงอายุ เพราะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรง และยังไม่มีแรงกระแทก (Low Impact) ทำให้ดีต่อข้อเข่าและข้อเท้าของผู้สูงอายุด้วย 

วิธีทำ : ยืนตรง ยกมือเท้าเอว จากนั้นย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา ต่อเนื่องกันไปประมาณ 1-2 นาที

 

• Step 2 ท่าวาดมือขึ้น เท้าแตะข้าง

ท่าวาดมือขึ้น เท้าแตะข้าง ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังผู้สูงอายุง่ายๆ เหมาะสำหรับคนอายุมาก เข่าไม่ดี น้ำหนักตัวเยอะ โดยท่านี้ผู้สูงอายุสามารถทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นำแขนทั้งสองข้างวาดขึ้นด้านบน แตะกันที่ระหว่างศีรษะพร้อมกับยกขาออกไปแตะด้านข้าง สลับกันซ้ายและขวา ท่านี้ช่วยบริหารแขนและขาไปพร้อมกัน แถมยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าเพราะได้ขยับตัวในจังหวะที่เร็วขึ้นมาอีกสเต็ปด้วย

วิธีทำ : ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้นออกแรงยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ระหว่างยกมือขึ้นให้เตะขาซ้ายออกไปด้านข้าง ปลายเท้าแตะพื้น ลดมือลงพร้อมกับดึงขากลับมาสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นสลับข้าง 

 

• Step 3 ท่าโบกแท็กซี่

ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุที่เพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับผู้ใหญ่ในบ้านของเรา เป็นท่าน่ารักๆ ที่ชื่อว่าท่าโบกแท็กซี่ เป็นท่าที่ทำง่าย ช่วยเรียกเสียงหัวเราะและยังเพิ่มความสนุกให้การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ข้อดีของการเต้นท่านี้คือ ทำให้หัวใจแข็งแรง เรียกเหงื่อได้ แถมยังสร้างความสนุกสนานให้แก่ผู้ใหญ่ได้อีกด้วย

วิธีทำ : ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก็โบกไปมาตามจังหวะของเพลง สามารถเปิดเพลงที่มีจังหวะเร็วเพื่อสร้างความสนุกสนานได้ตามใจชอบ

 

• Step 4 กางศอก หุบศอก

ต่อกันด้วยท่าเต้นออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนที่ง่ายมากๆ กับท่ากางศอกและหุบศอก ที่เหมาะกับการออกกำลังกายทุกวันสำหรับผู้สูงอายุทุกคน เป็นท่าที่นอกจากจะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายหลัง ไหล่ และแขนแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ท่ากางศอกหุบศอกช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน แขนและไหล่ ช่วยผ่อนคลายจากการทำงาน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นท่าที่ผู้สูงอายุทำได้ทุกวันเลยค่ะ

วิธีทำ : ยืนตรง จากนั้นยกแขนขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ตั้งข้อศอกงอ จากนั้นหุบศอกเข้าหากันและกางออก ทำเป็นจังหวะช้าๆ ตามเพลง

 

• Step 5 เท้าเอว หมุนไหล่

ท่าเท้าเอวหมุนไหล่เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่ง่ายมากแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี เพราะช่วยให้ได้ออกกำลังกายไหล่และต้นแขน ช่วยให้ข้อต่อของผู้สูงอายุยืดหยุ่น ลดความตึงเครียดและความปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย นำมือทั้งสองข้างเท้าเอวและหมุนไหล่ไปทางด้านหน้าเบาๆ จากนั้นก็หมุนกลับไปด้านหลัง ท่านี้ได้บริหารไหล่ ช่วยทำให้หัวไหล่สบาย คลายปวดเมื่อยได้ดีสำหรับผู้สูงอายุ

 

• Step 6 บริหารลำตัว

นอกจากบริหารแขน หลัง ไหล่ และลำตัวช่วงบนแล้ว อย่าลืมมาบริหารลำตัวเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยรวมของผู้สูงอายุด้วย การบริหารลำตัวจะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้น ช่วยให้เดินเหินสะดวกและกระปรี้กระเปร่า

วิธีทำ : ยืนตรง ยกมือเท้าเอว จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ็ายช้าๆ จนสุด แล้วบิดตัวกลับมาทางขวา สลับกันไปมาประมาณ 15 ครั้ง

 

• Step 7 แกว่งแขน

 

ท่าสุดท้ายในวันนี้ที่ ShopBack Blog นำมาฝากกันเป็นท่าพื้นฐาน แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมทีเดียวค่ะกับท่าแกว่งแขน เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น ไม่อยากเหนื่อยจนเกินไป เป็นท่าที่เรียกได้ว่ายอดฮิต เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องการการออกกำลังแบบเบาๆ แต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดไขมัน และยังช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี

วิธีทำ : เคล็ดลับท่าออกกำลังผู้สูงอายุท่านี้ก็คือ ต้องแกว่งไปข้างหน้าเบาๆ แต่แกว่งกลับไปด้านหลังให้แรงกว่า ทำซ้ำประมาณ 10 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยเพิ่มเวลาหรือทำท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่เรานำมาฝากกันก็ได้ค่ะ ช่วยลดพุง ลดความดันโลหิต คลายความเครียด แถมรักษาโรคได้เพียบ!

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับท่าออกกำลังผู้สูงอายุสนุกๆ เป็นการให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบเบาๆ สามารถทำได้ทุกวัน จะทำที่บ้านหรือไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็ได้ แต่อย่าลืมว่าหากต้องการไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ก็ต้องปฏิบัติตัวตามวิถี New Normal ด้วยการเว้นระยะห่าง มีการเข้ารับการตรวจวัดไข้ที่จุดคัดกรอง และหากเราไปออกกำลังกายเบาๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ก็ควรสวมหน้ากากอนามัยด้วยนะคะ และที่สำคัญที่สุดหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมรีบอาบน้ำชะระล้างร่างกายทันทีเพื่อขจัดเหงื่อ สิ่งสกปรก และเชื้อโรคที่อาจติดมาด้วย เท่านี้ก็ช่วยให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายได้แบบสบายใจ สุขภาพดี รับ New Normal แล้วค่ะ

 

อ้างอิง https://1th.me/42hG1